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Seguramente que en más de una ocasión hemos padecido un calambre a la hora de practicar deporte. Se trata de un dolor agudo que se produce en cualquier músculo del cuerpo generalmente por falta de hidratación, electrolitos o fatiga muscular. A pesar de todo este trastorno sucede más de lo que realmente creemos, y por ello es importante que sepamos como ponerle remedio.

Los calambres en muchas ocasiones entorpecen el desarrollo de la actividad deportiva, por ello es necesario que sepamos prevenir, pero cuando se producen es muy importante que sepamos ponerles remedio para evitar sufrir los dolores causados por este fenómeno.

Los calambres normalmente suelen pillarnos por sorpresa, ya que aparecen cuando menos lo esperamos en el momento en el que estamos llevando acabo un entrenamiento prolongado o realizamos movimientos repetitivos durante un periodo largo de tiempo. Pero también las causas suelen ser internas, ya que se deben a la disminución de minerales como sodio, potasio o calcio.

Debido a la sorpresa con la que suelen actuar los calambres es importante que sepamos ponerle remedio cuanto antes, ya que cuando aparecen no solamente se acabó la sesión de entrenamiento, sino que podemos conseguir lastimar cualquier parte de nuestro cuerpo. La rápida actuación es fundamental, por ello debemos tener presente cómo hacerlo.

Normalmente antes de que aparezca un calambre solemos notar una pequeña vibración muscularen la zona que se va a ver afectada por este fenómeno. Esta sensación se debe a que ese músculo está sobreentrenado, y necesita descanso. Si notamos que esto nos sucede es importante que paremos de practicar deporte, ya que es la antesala del calambre.

Cuando se produce un calambre normalmente la zona afectada por éste está tensa y duele. Lo que debemos hacer es dejar de practicar deporte y estirar la zona afectada a la vez que damos un masaje fuerte sobre la parte que ha sufrido el calambre. Es importante que eliminemos la tensión acumulada en la zona y la mejor manera de hacerlo es con un masaje.

Una vez hayamos calmado el dolor es importante poner en movimiento poco a poco la zona afectada para que no vuelva a darnos de nuevo el calambre. La vuelta a la actividad debe ser lenta, y ayuda bastante mojar la parte involucrada con agua fría que conseguirá calmar los músculos afectados. Junto a esto podemos utilizar pomadas que nos ayuden a calmar los dolores y el malestar.

Fuente: Runners


Salir a correr es una de las actividades más populares para mantenernos en forma, pero en torno a este mundillo hay muchos errores y malos hábitos a corregir. Unos son fáciles de solventar, otros tienen más de ritual y otros simplemente son olvidos que hacen la carrera algo menos saludable.
  • No calentar o sólo correr 5 minutos a ritmo suave como calentamiento. El calentamiento debe incluir además de una activación vegetativa, ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Sobre todo si la carrera de después va a ser intensa, debemos de avisar a articulaciones, ligamentos y músculos con antelación.
  • No hidratarse: por muy corta que sea una salida, si acabamos medio deshidratados estamos forzando la máquina. Nunca haríamos un viaje en coche con el depósito a punto de acabarse ¿verdad?, pues el cuerpo es lo mismo, si no tenemos las reservas de agua y electrolitos correctamente, estamos calentando y forzando la máquina. Busca alguna fuente por el camino o hidrátate bien antes de salir.
  • Utilizar material inadecuado. No todas las zapatillas sirven para correr. Unas zapatillas duras en entrenamientos de rodaje pueden desgastar las articulaciones a largo plazo y hacer que aparezcan dolores por todos lados. Una buena amortiguación, zapatillas adecuadas para nuestro tipo de pisada y llevar un pantalón y camiseta específica para carrera harán de los entrenamientos algo más seguro y agradable.
  • Picarse con cualquiera que pasa. Esto es habitual y va dentro de la naturaleza competitiva del hombre. Vamos tranquilamente trotando, pasa alguien a nuestro lado y de repente nos entra ese ímpetu competitivo de: “no puede correr más que yo”. Cada cual tiene su entrenamiento, a su ritmo y adaptado a sus condiciones, no te salgas del tuyo, en el camino del entrenamiento no existen atajos.
  • Parar de golpe al acabar de correr. Muchas veces tenemos 30 o 40 minutos de carrera a buen ritmo, acaba el tiempo y paramos de golpe, sin dejar al cuerpo acomodarse poco a poco a la situación de descanso. Si el calentamiento es importante, la vuelta a la calma no es menos. No pares de golpe, baja el ritmo poco a poco hasta acabar andando un par de minutos, luego haz ejercicios suaves de estiramientos y movilidad articular.
  • Estar demasiado pendiente del cronometro o pulsómetro. Los entrenamientos están para cumplirlos, pero no para obsesionarse con el tiempo o pulsaciones. El simple hecho de estar constantemente mirando el reloj para ver datos alterará la calidad del entrenamiento. Lo mejor para estos casos es poner una señal sonora al pulsómetro para que nos avise que estamos dentro de la intensidad de entrenamiento, o simplemente dejar el reloj en casa cuando no seas imprescindible.


Fuente: Vitonica
Hola runners, hemos creado este blog con el fin de mantener informada a la comunidad que practica deportes en el parque Bustamante ubicado en el limite de las comunas de Santiago y Providencia, especialmente a la comunidad que practica el running, desde acá publicaremos información, calendarios, publicación de campañas y tips de entrenamiento y salud, ademas a partir de esta pagina pretendemos crear un punto de partida para que nos conozcamos y posteriormente nos organicemos para crear grupos de entrenamientos.

Saludos,
FSapiain.
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